原發性高血壓的非藥物治療方法有健康飲食、適量運動、戒煙限酒、控制體重、心理平衡等。
1. 健康飲食：對於原發性高血壓患者，健康飲食十分關鍵。減少鈉鹽攝入，每人每日食鹽攝入量不超過6克，可降低體內鈉水瀦留，減輕心臟和血管負擔，從而有助於降低血壓。增加鉀攝入，多吃香蕉、土豆等富含鉀的食物，鉀能促進鈉的排出，利於血壓穩定。同時，減少脂肪攝入，避免食用油炸食品、動物內臟等，可降低血脂，減少動脈粥樣硬化風險，進而對血壓控制有益。
2. 適量運動：原發性高血壓患者進行適量運動可增強心血管功能。如每周進行至少150分鐘的中等強度有氧運動，像快走、慢跑、游泳等。運動能提高心肺功能，使心臟更有力地泵血，降低外周血管阻力，從而降低血壓。還可適當進行力量訓練，如舉啞鈴等，有助於增加肌肉量，提高基礎代謝率，輔助控制體重，間接對血壓產生積極影響。
3. 戒煙限酒：吸煙會使血管收縮，升高血壓，還會損害血管內皮細胞，加速動脈粥樣硬化進程，加重原發性高血壓病情。因此戒煙可減少這些不良影響，改善血管功能，利於血壓穩定。過量飲酒會刺激交感神經，使血壓升高。適量飲酒，男性每日酒精攝入量不超過25克，女性不超過15克，可避免酒精對血壓的不良刺激。
4. 控制體重：肥胖是原發性高血壓的重要危險因素之一。通過合理飲食和運動將體重指數控制在正常範圍18.5-23.9kg/m²，可降低體內脂肪含量，減少脂肪對血管的壓迫，降低心臟負荷，從而有效降低血壓。減輕體重還能改善胰島素抵抗，對血壓控制起到積極作用。
5. 心理平衡：長期精神緊張、焦慮等不良情緒會使體內交感神經興奮，釋放去甲腎上腺素等激素，導致血壓升高。原發性高血壓患者應學會調節情緒，保持心理平衡。可通過聽音樂、冥想、旅遊等方式緩解壓力，放鬆心情，避免情緒大幅波動，有助於維持血壓穩定。
原發性高血壓患者在進行非藥物治療時，要長期堅持這些方法，並且定期測量血壓，根據血壓變化及時調整生活方式。若血壓控制不佳或出現不適症狀，應及時就醫，在醫生指導下進一步治療。
