拉不出來可能是飲食結構不合理、缺乏運動、腸道菌群失調、不良排便習慣、腸道梗阻等因素導致，需要針對病因治療，可採取的方法有調整飲食、增加運動、調節腸道菌群、培養良好排便習慣、解除梗阻等。
1. 飲食結構不合理：長期進食精細食物，膳食纖維攝入過少，腸道蠕動減慢，易導致便秘。應多吃富含膳食纖維的食物，如蔬菜菠菜、芹菜等、水果蘋果、香蕉等、全穀類食物。同時，要保證充足的水分攝入，每天至少 1500 - 2000 毫升。可適當食用一些具有潤腸通便作用的食物，如蜂蜜、黑芝麻等。
2. 缺乏運動：身體活動量不足，胃腸蠕動功能減弱，糞便在腸道內停留時間延長，水分被過度吸收，引起排便困難。增加日常運動量，如散步，每天至少 30 分鐘；慢跑，每周 3 - 5 次，每次 20 分鐘左右；也可進行瑜伽等運動，促進腸道蠕動。
3. 腸道菌群失調：長期使用抗生素、飲食不均衡等因素破壞腸道正常菌群平衡，影響腸道功能。可補充益生菌調節腸道菌群，如雙歧桿菌三聯活菌膠囊、地衣芽孢桿菌活菌顆粒、枯草桿菌二聯活菌腸溶膠囊，遵醫囑用藥。同時，避免濫用抗生素，保持飲食均衡。
4. 不良排便習慣：經常憋便，會使直腸對糞便的壓力刺激敏感性降低，導致排便反射減弱。要養成每天定時排便的習慣，即使沒有便意，也可在馬桶上坐幾分鐘，培養排便反射。排便時避免長時間蹲坐，減少看手機等分散注意力的行為。
5. 腸道梗阻：腸道內有異物、腸粘連等原因導致腸內容物通過障礙。這種情況相對少見但較嚴重，需及時就醫，通過腹部 X 光、CT 等檢查明確病因。可能需要手術解除梗阻，術後要按照醫生要求進行護理和康復。
日常要保持規律的生活作息，合理搭配飲食，適度運動，養成良好的生活習慣。若便秘情況持續不緩解或伴有腹痛、便血等異常症狀，應及時就醫檢查。
