膈肌疼可能是劇烈運動、姿勢不良、飲食過快、著涼、膈肌痙攣等因素，需要針對病因治療，可採取的方法有調整運動方式、糾正姿勢、改善飲食習慣、保暖、緩解痙攣等。
1. 劇烈運動：劇烈運動時呼吸頻率加快，膈肌快速收縮舒張，易引發疼痛。運動前應充分熱身，循序漸進增加運動強度。運動中合理調整呼吸節奏，避免急促呼吸。若疼痛較輕，可放慢運動速度，做深呼吸緩解；疼痛嚴重則需停止運動，原地休息，對疼痛部位輕柔按摩。
2. 姿勢不良：長期彎腰、駝背等不良姿勢會使膈肌處於緊張狀態，導致疼痛。日常要保持正確坐姿和站姿，定時起身活動，舒展身體。工作學習時使用符合人體工程學的桌椅。疼痛時可進行拉伸運動，如站立位雙手向上伸直拉伸，每次保持 15 - 30 秒，重復 5 - 10 次。
3. 飲食過快：進食速度過快、邊吃邊說話，會使大量空氣進入胃腸道，引起膈肌不適。養成細嚼慢嚥的飲食習慣，避免進食時大聲談笑。若因飲食問題導致膈肌疼，可適量走動，促進氣體排出；也可輕輕按摩腹部，以肚臍為中心順時針按摩。
4. 著涼：腹部著涼會刺激膈肌，引發疼痛。注意腹部保暖，根據天氣變化增添衣物，睡覺時蓋好被子。疼痛發作時，可用熱水袋或熱毛巾熱敷腹部，溫度以能耐受為宜，每次熱敷 15 - 20 分鐘，每天 3 - 4 次。
5. 膈肌痙攣：多種因素可誘發膈肌痙攣，導致疼痛。可嘗試屏氣法，深吸一口氣後屏住呼吸，盡量延長時間，然後緩慢呼氣；也可喝稍熱的水，大口吞咽。若痙攣嚴重，可在醫生指導下服用顛茄片、山莨菪鹼片、復方枸櫞酸阿爾維林軟膠囊，緩解膈肌痙攣。
日常要注意保持良好生活習慣，規律作息，適度運動，合理飲食。若膈肌疼痛持續不緩解或伴有呼吸困難、嘔吐等異常症狀，應及時就醫。
