睡不著覺可能是環境嘈雜、不良生活習慣、精神壓力大、軀體不適、藥物副作用等因素，需要針對病因治療，可採取的方法有改善環境、調整生活習慣、緩解精神壓力、治療軀體疾病、調整藥物等。
1. 環境嘈雜：睡眠環境過於吵鬧、溫度不適或光線過強等會干擾睡眠。可營造安靜、舒適的睡眠環境，使用遮光窗簾、耳塞、空調等設備調節室內光線、聲音和溫度，讓臥室溫度保持在 20 - 23 攝氏度，濕度在 40% - 60% ，有助於提高睡眠質量。
2. 不良生活習慣：長期熬夜、睡前過度使用電子設備、睡前劇烈運動、飲用咖啡或濃茶等不良習慣會影響入睡。應建立規律的作息時間，每天盡量在相同時間上床睡覺和起床；睡前 1 小時避免使用電子設備；睡前 3 小時內不進行劇烈運動；睡前 4 - 6 小時避免飲用咖啡、濃茶等興奮性飲品。
3. 精神壓力大：生活中的工作壓力、人際關係問題、經濟壓力等導致精神緊張、焦慮、抑鬱等情緒，進而影響睡眠。可通過運動、冥想、深呼吸、聽音樂等方式緩解精神壓力。運動可選擇每周進行 3 - 5 次，每次 30 分鐘左右的有氧運動，如慢跑、瑜伽等；冥想時找安靜地方，閉眼專注呼吸 15 - 20 分鐘；深呼吸時慢慢吸氣再緩緩呼氣，重復多次；聽舒緩的音樂放鬆身心。
4. 軀體不適：疼痛、瘙癢、呼吸不暢等軀體不適會干擾睡眠。積極治療軀體疾病，如因關節炎疼痛影響睡眠，可在醫生指導下服用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、對乙酰氨基酚片緩解疼痛；若是皮膚瘙癢，可遵醫囑外用爐甘石洗劑、地奈德乳膏、糠酸莫米松乳膏止癢；呼吸不暢若由鼻炎引起，可使用布地奈德鼻噴霧劑、糠酸莫米松鼻噴霧劑、丙酸氟替卡松鼻噴霧劑改善症狀。
5. 藥物副作用：某些藥物如含有咖啡因、麻黃鹼的藥物，會影響睡眠。告知醫生正在服用的藥物，由醫生評估是否需要調整藥物劑量、更換藥物或更改服藥時間。
保持規律作息，睡前避免刺激，營造良好睡眠環境。若睡眠問題持續不緩解或伴有其他不適症狀，及時就醫，在醫生指導下進行診斷和治療。
