失眠憂鬱可能是環境改變、生活壓力、不良生活習慣、心理創傷、遺傳等因素，需要針對病因治療，可採取的方法有改善環境、緩解壓力、調整習慣、心理干預、藥物治療等。
1. 環境改變：陌生或嘈雜的環境、溫度不適等都可能影響睡眠，進而引發憂鬱情緒。可營造安靜、舒適、溫度適宜的睡眠環境，如使用遮光窗簾、耳塞，調整室內溫度在 22 - 24 攝氏度。睡前避免接觸強光和電子設備，讓大腦放鬆。
2. 生活壓力：工作任務重、經濟困難等生活壓力會導致精神緊張，引起失眠憂鬱。要學會合理分配工作，制定計劃，逐步完成任務。經濟方面做好規劃，開源節流。還可通過運動、聽音樂等方式釋放壓力。
3. 不良生活習慣：長期熬夜、睡前過度興奮等不良習慣打亂生物鐘，導致失眠憂鬱。建立規律的作息時間，每天盡量在相同時間上床睡覺和起床。睡前避免劇烈運動和飲用咖啡、濃茶等刺激性飲品。
4. 心理創傷：經歷重大變故、遭受挫折等心理創傷會使人陷入負面情緒，引發失眠憂鬱。尋求專業心理咨詢師幫助，通過傾訴、心理疏導等方式緩解情緒。也可與親朋好友交流，獲得情感支持。
5. 遺傳：家族中有失眠憂鬱病史，可能會遺傳。可在醫生指導下使用藥物治療，如鹽酸捨曲林片、氟西汀膠囊、帕羅西汀片，同時配合心理治療，如認知行為療法。
要保持積極樂觀的心態，規律生活。若症狀持續不緩解或加重，及時就醫，嚴格按照醫生的囑咐進行治療和調整生活方式。
