玩手機頭疼可通過休息、按摩、熱敷、調整姿勢、藥物治療等緩解。
1. 休息：當因長時間玩手機導致頭疼時，首要的就是讓大腦和眼睛得到充分休息。找一個安靜、舒適且光線適宜的地方，躺下來閉上眼睛，放空思緒，讓身體從緊張的狀態中放鬆下來。一般休息半小時到一小時左右，頭疼症狀可能會有所減輕。因為休息能使大腦的血液循環恢復正常，緩解因長時間專注於手機屏幕而產生的疲勞。
2. 按摩：按摩有助於促進頭部血液循環，緩解頭疼。可以用雙手的食指和中指，輕輕按壓太陽穴，按照順時針和逆時針方向交替旋轉按摩，力度以感覺微微酸脹為宜，每次按摩 3 - 5 分鐘。也可以按摩頭皮，用指腹從額頭開始，沿著頭頂向腦後輕輕梳理按摩，重復多次。通過按摩能放鬆頭部緊張的肌肉，減輕頭疼不適。
3. 熱敷：使用熱毛巾或熱水袋敷在額頭、頸部或後腦勺等部位，溫度以感覺溫暖舒適不燙為宜。熱敷能使局部血管擴張，加快血液循環，帶走代謝廢物，從而緩解頭疼。每次熱敷時間大概 15 - 20 分鐘，注意避免燙傷皮膚。熱敷可以改善頭部的血液供應，減輕因血管收縮或痙攣引起的頭疼。
4. 調整姿勢：不良的玩手機姿勢可能會導致頸部肌肉緊張，進而引發頭疼。要保持正確的姿勢，避免長時間低頭或歪頭看手機。可以將手機放在與眼睛平視的位置，使用合適的支撐物，如手機支架等。同時，調整身體的坐姿或躺姿，保持脊柱的自然生理曲線，減少對頸部和頭部的壓力，預防和緩解因姿勢不當造成的頭疼。
5. 藥物治療：若頭疼症狀較為嚴重，經過上述方法處理後仍未緩解，可在醫生的指導下服用一些止痛藥物，如布洛芬、對乙酰氨基酚等。但藥物治療應作為最後的選擇，且不可自行隨意用藥，以免掩蓋病情或產生不良反應。
在日常生活中，要合理控制玩手機的時間，避免長時間連續使用手機。保持良好的作息規律，保證充足的睡眠，讓身體和大腦處於良好的狀態。如果頭疼症狀持續不緩解或伴有其他不適症狀，如嘔吐、視力模糊等，應及時就醫檢查。
