計算標準體重的 30%常見的方式有基於身高計算標準體重後再算其 30%、依據身體質量指數BMI算出標準體重進而求 30%、參考特定年齡段標準體重表得出標準體重再取 30%、利用專業體脂秤附帶的標準體重計算功能算出後算 30%、咨詢專業營養師獲取標準體重後計算 30%等。
### 1. 基於身高計算標準體重後再算其 30%
先根據常見的身高體重計算公式算出標準體重，如男性標準體重kg=身高cm-105 ，女性標準體重kg=身高cm-100。得出標準體重數值後，將該數值乘以 0.3 ，所得結果就是標準體重的 30%。例如一位身高 175cm 的男性，其標準體重為 175 - 105 = 70kg，標準體重的 30%就是 70×0.3 = 21kg。
### 2. 依據身體質量指數BMI算出標準體重進而求 30%
BMI 的計算公式為體重kg除以身高m的平方。正常 BMI 範圍一般在 18.5 - 23.9 之間。先根據正常 BMI 範圍的下限 18.5 和上限 23.9 以及自身身高算出標準體重範圍。以身高 1.6m 為例，下限標準體重 = 18.5×1.6² = 47.36kg，上限標準體重 = 23.9×1.6² = 61.216kg。然後分別計算下限和上限標準體重的 30%，下限的 30%為 47.36×0.3 = 14.208kg，上限的 30%為 61.216×0.3 = 18.3648kg。
### 3. 參考特定年齡段標準體重表得出標準體重再取 30%
不同年齡段有相應的標準體重參考表，可通過查找對應年齡段、性別、身高區間的標準體重數值。比如一個 30 歲的女性，身高 162cm，通過查找合適的標準體重表得到標準體重為 55kg，其標準體重的 30%就是 55×0.3 = 16.5kg。
### 4. 利用專業體脂秤附帶的標準體重計算功能算出後算 30%
一些專業體脂秤不僅能測量體重、體脂率等，還具備計算標準體重的功能。站在體脂秤上測量後，體脂秤屏幕會顯示出標準體重數值。假設顯示的標準體重為 68kg，標準體重的 30%就是 68×0.3 = 20.4kg。
### 5. 咨詢專業營養師獲取標準體重後計算 30%
專業營養師會綜合考慮個人的身體狀況、生活習慣、遺傳因素等多方面來給出更精准的標準體重數值。比如營養師根據具體情況給出標準體重是 72kg，標準體重的 30%就是 72×0.3 = 21.6kg。
在計算標準體重的 30%時，要明白不同計算方式可能存在一定差異。而且這些計算只是參考，每個人的身體構成不同，肌肉量、骨骼密度等都會影響實際情況。如果是出於健康管理、減肥或增肌等目的進行計算，建議結合自身身體感受和實際需求。若對體重相關問題有疑慮，可尋求專業人士進一步的評估和指導 。
