青少年正常睡眠時間通常在8至10小時。
青少年正處於生長髮育的關鍵時期，睡眠對於身心健康至關重要。從生理角度來看，睡眠過程中，身體會分泌生長激素，尤其是在深度睡眠階段分泌量會顯著增加，而生長激素對於青少年的身體發育，如骨骼生長、肌肉發育等起著不可或缺的作用。同時，睡眠也是大腦進行自我修復和整理記憶的重要時段。青少年在白天學習和生活中接收了大量信息，充足的睡眠有助於大腦對這些信息進行分類、整合和存儲，從而提高學習效率和記憶力。
良好的睡眠還能調節青少年的情緒。睡眠不足可能導致情緒波動較大，出現焦慮、煩躁、抑鬱等負面情緒，影響人際關係和心理健康。而充足的睡眠可以讓大腦和神經系統得到充分休息，使青少年保持積極樂觀的心態。
在日常生活中，青少年應養成規律的作息習慣，盡量每天在相同的時間上床睡覺和起床。避免在睡前使用電子設備，因為屏幕發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，影響睡眠質量。同時，保持臥室安靜、舒適和黑暗的環境也有助於提高睡眠質量。若青少年長期存在睡眠問題，應及時尋求專業醫生的幫助。
