順產後腰疼可通過休息、腰部熱敷、適當運動、調整姿勢、補充營養等緩解。
1. 休息：順產後身體較為虛弱，充足的休息至關重要。新媽媽要保證每天有足夠的睡眠時間，盡量創造安靜舒適的休息環境。讓家人幫忙照顧寶寶，減少頻繁起身抱寶寶的次數，避免腰部過度勞累，使腰部肌肉能得到充分放鬆，有助於緩解疼痛。
2. 腰部熱敷：熱敷能促進腰部血液循環，減輕肌肉緊張。可以使用熱毛巾或熱水袋敷在疼痛部位，溫度以感覺溫暖舒適為宜，每次熱敷時間控制在 15 - 20 分鐘左右，每天可進行 3 - 4 次。熱敷過程中要注意避免燙傷皮膚。
3. 適當運動：在身體恢復良好的情況下，進行一些簡單的產後運動對緩解腰疼有幫助。比如產後瑜伽中的一些溫和動作，像貓式伸展，能有效鍛鍊腰部肌肉，增強腰部力量。還有盆底肌訓練，不僅能促進盆底肌恢復，也對腰部起到一定的支撐作用，減輕腰部壓力。
4. 調整姿勢：無論是餵奶還是日常活動，都要保持正確姿勢。餵奶時盡量坐在有靠背的椅子上，在腰部和背部墊上靠墊，使身體保持舒適的支撐狀態。抱寶寶時，要注意用腿部和臀部的力量，避免直接彎腰用力，減少腰部受力。
5. 補充營養：產後身體需要足夠的營養來恢復，多攝入富含鈣、蛋白質等營養物質的食物，如牛奶、雞蛋、豆製品等。鈣元素有助於維持骨骼健康，蛋白質能促進身體組織的修復和再生，對緩解因生產可能導致的腰部骨質酥鬆等引起的疼痛有積極作用。
產後身體恢復需要時間，若腰疼症狀持續不緩解或加重，應及時就醫檢查，在專業人員指導下進行相應處理，確保身體能盡快恢復健康。
