來月經時可選擇的運動有散步、瑜伽、拉伸運動、慢跑、普拉提等。
1. 散步：散步是較為溫和且適合經期女性的運動方式。在散步過程中，身體能得到適度活動，促進血液循環，有助於緩解經期可能出現的腹部不適。步伐可保持適中，速度不宜過快，每次散步時間控制在 30 分鐘到 1 小時，能讓身心在輕鬆的氛圍中得到放鬆，減輕經期帶來的一些疲勞感。
2. 瑜伽：瑜伽有許多適合經期的體式。比如簡單的貓牛式、下犬式等，這些動作能輕柔地伸展身體，調節呼吸，幫助放鬆腹部肌肉，減輕子宮的壓力。同時，瑜伽注重身心的統一，能在一定程度上緩解經期女性可能出現的焦慮情緒，讓身體和精神都處於相對舒適的狀態。
3. 拉伸運動：進行全身的拉伸運動可以幫助放鬆肌肉，減少經期身體的僵硬感。比如腿部拉伸、手臂拉伸以及腰部拉伸等動作，能讓身體各部位的肌肉得到舒展。每個拉伸動作保持 15 到 30 秒，重復 2 到 3 組，可有效緩解因經期激素變化導致的肌肉緊張。
4. 慢跑：如果身體狀況允許，慢跑也是不錯的選擇。慢跑能提升身體的新陳代謝，增強心肺功能。但要注意控制速度和強度，避免過於劇烈。可以選擇在平坦的道路上進行，每次慢跑時間控制在 20 分鐘左右，以身體微微出汗、不感到過度疲勞為宜。
5. 普拉提：普拉提強調核心肌群的鍛鍊，有一些專門為經期設計的動作。通過特定的普拉提動作，可以增強腹部和盆底肌肉的力量，改善身體的平衡和姿態。不過在練習普拉提時，要避免過度擠壓腹部的動作，確保運動的安全性和有效性。
在月經期間進行運動，要依據自身身體狀況適度調整運動強度和時間。若運動過程中出現不適，應立即停止。每個人的身體對經期運動的反應不同，要傾聽身體的聲音，以舒適為原則進行運動。
