孕中期適合進行散步、瑜伽、游泳、孕婦操、普拉提等運動，這些運動有助於孕婦保持身體健康和胎兒的正常發育。
1. 散步：
這是孕期最常見且簡單易行的運動方式。孕婦可以選擇在環境優美、空氣清新的公園、小區等地方散步。每次散步時間可根據自身情況控制在30 - 60分鐘，速度不宜過快，以身體微微出汗但不感到疲勞為宜。散步能增強孕婦的心肺功能，促進血液循環，還能幫助消化，緩解孕期便秘。
2. 瑜伽：
瑜伽能幫助孕婦保持身體的柔韌性和平衡感。孕期瑜伽有專門針對孕婦設計的體式，如貓牛式、樹式等。通過這些體式的練習，孕婦可以拉伸身體的肌肉和韌帶，減輕孕期身體的不適，如腰酸背痛等，同時還能調節呼吸，緩解孕期的焦慮情緒。
3. 游泳：
游泳對孕婦的關節壓力較小，能減輕孕期身體的負擔。在水中運動時，孕婦的身體會受到浮力的支撐，感覺更加輕鬆。游泳可以鍛鍊孕婦的全身肌肉，增強體力，提高身體的耐力和靈活性。但孕婦游泳時要選擇水質乾淨、衛生條件好的游泳池。
4. 孕婦操：
孕婦操是專門為孕婦設計的一套健身操，動作較為簡單、溫和。它包括頭部運動、肩部運動、腰部運動、腿部運動等，能幫助孕婦活動身體的各個部位，增強肌肉力量，預防孕期肥胖，為分娩做好準備。
5. 普拉提：
普拉提注重身體的核心控制和肌肉力量的訓練。孕期普拉提可以幫助孕婦加強腹部、臀部、背部等部位的肌肉力量，提高身體的穩定性和平衡能力。但普拉提的一些動作難度較大，孕婦需要在專業教練的指導下進行練習。
如果在運動過程中出現任何不適，如腹痛、陰道流血等，應立即停止運動並及時就醫。
