靜脈曲張的鍛鍊方式有散步、慢跑、游泳、踮腳尖、抬腿運動等。
1. 散步：散步是較為輕鬆且常見的鍛鍊方式。在平坦道路上，保持適中步伐速度行走，能促進腿部血液循環，減輕靜脈壓力。每次散步時間可控制在 30 分鐘到 1 小時，讓腿部肌肉有節奏地收縮舒張，幫助靜脈血液回流至心臟，長期堅持有助於緩解靜脈曲張症狀。
2. 慢跑：相比散步，慢跑強度稍高。選擇空氣清新的場地，以能正常呼吸交流的速度慢跑。慢跑過程中腿部肌肉頻繁運動，如同泵一樣，促使靜脈血液更好地流動，增強靜脈瓣膜功能。每周可進行 3 到 5 次，每次 20 分鐘左右，注意跑前要充分熱身，避免受傷。
3. 游泳：游泳是全身性運動，在水中身體處於失重狀態，腿部承受壓力小。游泳時腿部不斷划水，能有效促進腿部血液循環，減輕靜脈曲張帶來的不適。可選擇自由泳、蛙泳等姿勢，每周遊泳 2 到 3 次，每次 30 分鐘左右，對改善腿部靜脈狀況很有幫助。
4. 踮腳尖：這是簡單易行的鍛鍊方法。站立時雙腳與肩同寬，緩慢抬起腳跟，盡量將身體向上提升，然後緩慢放下，重復進行。每次做 3 組，每組 15 到 20 次。通過踮腳尖，小腿肌肉收縮，擠壓靜脈血管，推動血液回流，減輕靜脈淤血。
5. 抬腿運動：平躺在床上或瑜伽墊上，雙腿伸直緩慢抬起，與床面或地面呈 45 度角左右，保持 1 到 2 分鐘後放下，休息片刻再重復。每天進行 3 到 4 組。此運動能借助重力作用，促進下肢靜脈血液回流，減輕腿部腫脹和疼痛。
進行鍛鍊時要根據自身身體狀況適度調整運動強度和時間。若運動過程中出現疼痛、不適等異常情況，應立即停止運動並咨詢專業人士。同時，日常要注意避免長時間站立或久坐，休息時可適當抬高腿部，以輔助緩解靜脈曲張症狀。
