產後調整體態可以幫助產婦恢復身體的平衡，緩解孕期及分娩帶來的身體變化影響，其方法通常有骨盆修復訓練、核心肌群強化、日常姿勢糾正、適度運動鍛鍊等。
1.骨盆修復訓練：孕期身體會分泌鬆弛素，讓骨盆關節鬆弛，以適應胎兒生長與分娩，產後骨盆容易出現前傾、變寬等問題。產婦可進行一些簡單動作，如仰臥位雙腿屈膝，將臀部慢慢抬起，感受骨盆發力，能強化骨盆周圍肌肉，幫助骨盆歸位，改善因骨盆變形導致的假胯寬、塌腰等體態，使身姿更挺拔。
2.核心肌群強化：妊娠和分娩使腹部肌肉鬆弛無力，核心不穩，進行平板支撐訓練時，雙肘和雙腳支撐地面，腹部收緊，能有效激活腹直肌、腹橫肌等核心肌群。強大的核心可支撐脊柱，減輕腰部壓力，預防含胸駝背，幫助身體恢復到孕前緊致有力的狀態。
3.日常姿勢糾正：不良姿勢會加重體態問題，產婦要多注意。站立時，雙腳均勻受力，膝蓋微微伸直，收腹挺胸，避免長時間單腿站立加重骨盆傾斜。坐著盡量選擇有靠背的椅子，挺直腰背，不讓腰部懸空，防止腰部肌肉勞損、脊柱側彎，糾正體態偏差。
4.適度運動鍛鍊：產後身體條件允許時，可以適當散步，促進全身血液循環，利於身體代謝廢物排出，緩解身體僵硬。待身體恢復更好，嘗試產後瑜伽，伸展身體各處肌肉，拉伸脊柱、髖關節等，全方位調整體態，提升身體柔韌性與協調性。
產後調整體態是一個漸進過程，需要產婦的耐心與堅持。通過這些方法綜合運用，可以逐步改善身體狀況，促進身體恢復，提升身體素質。
