人不胖體脂率卻很高可能是缺乏運動、飲食結構不合理、睡眠不足、壓力過大、遺傳等因素，需要針對病因治療，可採取的方法有加強鍛鍊、調整飲食、改善睡眠、緩解壓力、結合自身情況合理改善等。
1. 缺乏運動：日常活動量過少，身體消耗的熱量遠低於攝入的熱量，多餘的能量就會轉化為脂肪堆積在體內，導致體脂率升高。應每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，也可搭配 2 - 3 次力量訓練，像平板支撐、啞鈴訓練等，增加肌肉量，提高基礎代謝率。
2. 飲食結構不合理：長期高糖、高脂肪、高油飲食，且膳食纖維攝入不足，易造成脂肪在體內堆積。要調整飲食，多吃蔬菜、水果、全穀物等富含膳食纖維的食物，控制糖分、油脂攝入，減少蛋糕、油炸食品等。
3. 睡眠不足：長期熬夜、睡眠不足會影響身體的激素平衡，使脂肪分解和代謝受到影響，進而體脂率上升。需養成良好睡眠習慣，每天保證 7 - 8 小時高質量睡眠，睡前避免使用電子設備，營造安靜舒適的睡眠環境。
4. 壓力過大：壓力大會促使身體分泌皮質醇，導致脂肪更容易堆積在腹部，提升體脂率。可通過冥想、瑜伽、深呼吸等方式緩解壓力，也可培養興趣愛好轉移注意力，保持心情舒暢。
5. 遺傳：遺傳因素可能使人天生具有較高的體脂率。在遵循上述方法基礎上，可根據自身情況制定個性化方案，如咨詢專業健身教練或營養師，獲取更精准的指導。
要養成健康的生活習慣，定期監測體脂率變化。若體脂率過高且通過生活方式調整效果不佳，及時就醫，在專業人員指導下進一步改善。
