適度的運動有增強心肺功能、提升免疫力、改善睡眠質量、緩解壓力焦慮、預防慢性疾病等好處。
1. 增強心肺功能：適度運動時，心臟跳動加快，促使心臟更有力地泵血，提高心臟的工作效率，同時肺部也需要更快速地進行氣體交換，鍛鍊了肺部的呼吸功能，讓心肺能更好地應對日常活動和突發狀況，為身體各器官提供充足的氧氣和營養物質，維持身體正常運轉。
2. 提升免疫力：運動可促進血液循環，使免疫細胞能更快速地到達身體各個部位，及時發現並清除病原體。適度運動還能刺激免疫系統的活性，增強免疫細胞的功能，幫助身體更好地抵御細菌、病毒等外來侵害，降低患病幾率。
3. 改善睡眠質量：運動能讓身體產生適度的疲勞感，促使大腦分泌褪黑素，這是一種調節睡眠的重要激素，能幫助更快進入睡眠狀態，並且使睡眠更加深沈、安穩，醒來後精神更加飽滿，有效緩解失眠等睡眠問題。
4. 緩解壓力焦慮：運動過程中身體會分泌內啡肽，它被稱為快樂激素，能帶來愉悅感，幫助放鬆身心，減輕緊張和焦慮情緒。同時，專注於運動動作也能讓暫時從生活和工作的壓力源中抽離出來，獲得內心的平靜。
5. 預防慢性疾病：長期堅持適度運動有助於控制體重，降低肥胖風險，進而減少因肥胖引發的高血壓、高血脂、糖尿病等慢性疾病。運動還能改善血管彈性，降低心血管疾病的發生幾率，對骨骼健康也有益處，可預防骨質酥鬆等疾病。
在進行適度運動時，要根據自身身體狀況選擇合適的運動項目和強度。如果本身有基礎疾病，運動前最好咨詢專業人士的建議。運動要循序漸進，給身體適應的過程，避免一開始就過度運動造成損傷。運動過程中要注意補充水分，保持身體的水分平衡，確保運動安全且有效。
