長時間坐立後肩膀疼可能是姿勢不良、肌肉勞損、受寒、頸椎問題、肩周炎等因素，需要針對病因治療，可採取的方法有調整姿勢、按摩放鬆、熱敷、適當運動、藥物治療等。
1.姿勢不良：長期保持不良坐姿，如彎腰駝背、聳肩等，易導致肩膀肌肉緊張，引發疼痛。建議保持正確坐姿，挺胸抬頭，肩膀後展，可在座位上放置靠墊支撐背部。
2.肌肉勞損：長時間重復同一動作，如打字、伏案工作等，使肩膀肌肉疲勞。建議定時起身活動，進行肩頸伸展運動，如聳肩、畫圈等。
3.受寒：肩部受涼，引起肌肉痙攣。建議注意肩部保暖，可穿厚外套或使用披肩，也可進行局部熱敷，如熱水袋熱敷。
4.頸椎問題：頸椎病變影響肩部神經，導致疼痛。建議進行頸椎按摩，如專業按摩師按摩或使用頸椎按摩儀，同時配合頸部運動。
5.肩周炎：肩部軟組織炎症，引起疼痛和活動受限。建議可在醫生指導下服用布洛芬膠囊、雙氯芬酸鈉片、塞來昔布膠囊等藥物緩解疼痛，同時進行肩部康復訓練。
避免長時間保持同一姿勢，注意肩部保暖，如疼痛持續不緩解或加重，應及時就醫。
