適合孕婦吃的粗糧有玉米、紅薯、燕麥、糙米、紫米等。
1. 玉米：玉米富含膳食纖維、維生素和礦物質等營養成分，能促進腸道蠕動，幫助孕婦預防便秘。其口感香甜，可煮著吃、烤著吃，方便又美味，能為孕婦和胎兒提供多種營養支持。
2. 紅薯：紅薯含有豐富的澱粉、膳食纖維、胡蘿蔔素等，具有補虛乏、益氣力等功效。孕婦適量食用，既能補充能量，又有助於腸道健康，還能緩解孕期可能出現的食慾不振情況。
3. 燕麥：燕麥是一種低糖、高營養、高能的食品，富含蛋白質、膳食纖維以及多種微量元素。孕婦食用燕麥可以降低膽固醇，穩定血糖，對自身健康和胎兒發育都有益處，可煮成燕麥粥食用。
4. 糙米：糙米相較於精米保留了更多的營養成分，如維生素B族、膳食纖維等。能增強孕婦的飽腹感，減少其他高熱量食物的攝入，同時有助於維持身體正常代謝，可與大米混合煮飯。
5. 紫米：紫米富含鐵、鋅等礦物質以及多種氨基酸，具有補血益氣等作用。對於孕期可能出現貧血的孕婦來說是不錯的選擇，可熬制紫米粥，營養又美味。
孕婦在食用粗糧時，要注意適量，因為粗糧中的膳食纖維較多，過量食用可能會引起腸胃不適。同時，要根據自身的身體狀況合理搭配粗糧和細糧，保證營養均衡。如果孕婦本身腸胃功能較弱，食用前最好咨詢專業人士的建議，確保飲食安全合理，以保障自身和胎兒的健康。
