一般來說，跑步鍛鍊的最佳時間區間是早上6點至8點和傍晚5點至7點。
從生理角度來看，早上6點至8點，人體經過一夜的休息，各項機能逐漸恢復，此時跑步可以喚醒身體，提高新陳代謝，讓身體更快地進入活躍狀態。而且早晨空氣中的氧氣含量相對較高，能為跑步提供更充足的氧氣供應，有助於提高運動效果。傍晚5點至7點，人體的體溫、心率、肌肉靈活性等都處於較好的狀態，身體的協調性和運動能力較強，此時跑步不容易出現疲勞和受傷的情況，還能緩解一天的工作壓力。
從環境因素考慮，早晨相對安靜，沒有太多的噪音和干擾，適合專注地進行跑步鍛鍊。傍晚時分，天氣通常較為涼爽，避免了中午的炎熱，跑步時身體不會因為高溫而過度疲勞。傍晚的光線也比較適宜，有利於看清道路，保障跑步安全。
跑步前要做好熱身運動，避免突然劇烈運動對身體造成損傷。如果本身有一些慢性疾病或者身體不適，應先咨詢醫生的建議，根據自身情況合理安排跑步時間和強度。跑步後要進行適當的拉伸放鬆，補充水分和營養，幫助身體恢復。
