常見的改善姨媽量少顏色發黑的食物有紅棗、紅糖水、益母草、當歸、阿膠等。
1. 紅棗：紅棗具有補中益氣、養血安神的作用。對於因氣血不足導致的月經量少、顏色發黑有一定的調理作用。可以直接食用，也可以用來煮粥、燉湯。比如紅棗桂圓粥，將紅棗、桂圓與大米一起熬煮，香甜可口，能起到補氣血的功效。
2. 紅糖水：紅糖水能溫暖子宮，促進血液循環，使經血排出更加順暢。在月經期間，每天適量飲用一些紅糖水，能緩解月經量少、顏色發黑的症狀。可以趁熱飲用，效果更佳。
3. 益母草：益母草有活血調經的功效，常用於調理月經不調。可以用益母草煮水飲用，也可以在醫生的指導下服用含有益母草成分的中成藥。但要注意，孕婦忌用。
4. 當歸：當歸是一種常見的中藥材，具有補血活血、調經止痛的作用。可以將當歸與雞肉、排骨等一起燉湯食用，既能滋補身體，又能調理月經。
5. 阿膠：阿膠能滋陰補血，對於血虛引起的月經量少、顏色發黑有很好的調理作用。可以將阿膠打成粉，用開水沖服，也可以做成阿膠糕食用。
在飲食調理的同時，要保持良好的生活習慣，避免熬夜、過度勞累。注意保暖，尤其是腹部和腰部，避免受寒。如果月經量少、顏色發黑的症狀持續不改善，應及時就醫，查明原因，進行針對性的治療。
