孕中期腰酸痛常見的緩解方法有適當休息、調整姿勢、物理治療、適度運動、補充營養等。
1. 適當休息：
孕期身體負擔加重，過度勞累易引發腰酸痛。孕婦要保證充足睡眠，每天至少8 - 9小時，午休也很有必要，能讓身體得到放鬆。避免長時間站立或坐著，工作間隙可適當走動、伸展身體，減輕腰部壓力。
2. 調整姿勢：
日常姿勢對腰部影響大。站立時，雙腳與肩同寬，重心均勻分布，避免彎腰駝背；坐著時，選擇有良好腰部支撐的椅子，保持脊柱自然曲線，膝蓋與臀部保持同一水平。睡覺時，可採用側臥位，雙腿屈膝，在兩腿間和腰部下方墊軟枕，緩解腰部肌肉緊張。
3. 物理治療：
熱敷是簡單有效的方法，可用熱毛巾或熱水袋敷在腰部，每次15 - 20分鐘，每天數次，能促進血液循環，緩解疼痛。按摩也有幫助，但要注意力度適中，可請家人幫忙輕輕按摩腰部肌肉，從腰部兩側向脊柱方向按摩。
4. 適度運動：
在醫生指導下進行適度運動，如孕婦瑜伽、散步等。瑜伽的一些體式能增強腰部肌肉力量，改善身體柔韌性，緩解腰酸痛。散步可促進身體新陳代謝，增強體質，但要注意運動強度和時間，避免過度疲勞。
5. 補充營養：
孕期對營養需求增加，缺鈣會導致骨質酥鬆，加重腰酸痛。孕婦要多攝入富含鈣、維生素D的食物，如牛奶、豆製品、魚蝦、堅果等，必要時可在醫生指導下補充鈣劑。
孕婦在緩解腰酸痛時，要結合自身情況選擇合適方法。若腰酸痛症狀嚴重或持續不緩解，應及時就醫，查明原因，接受專業治療。
