小腿筋拉傷後，常見且有效的恢復方法有休息制動、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、康復鍛鍊等。
1.休息制動：小腿筋拉傷後，應立即停止活動，避免受傷部位進一步受到牽拉和損傷。盡量讓受傷的小腿處於放鬆狀態，可適當抬高，略高於心臟水平，促進血液回流，減輕腫脹和疼痛。必要時，可使用拐杖或輪椅輔助行動，減少受傷小腿的負重。
2.冷敷熱敷：在拉傷後的72小時內，可進行冷敷。用冰袋或冷毛巾敷在受傷部位，每次15 - 20分鐘，每天數次。冷敷能使局部血管收縮，減少出血和腫脹。72小時後，可改為熱敷，用熱毛巾或熱水袋敷在受傷處，每次20 - 30分鐘，每天3 - 4次，熱敷能促進血液循環，加速淤血吸收。
3.藥物治療：可在醫生指導下口服一些非甾體抗炎藥，如布洛芬、雙氯芬酸鈉等，以緩解疼痛和炎症。還可外用一些活血化瘀、消腫止痛的藥物，如雲南白藥氣霧劑、紅花油等，塗抹後輕輕按摩，促進藥物吸收。
4.物理治療：常見的物理治療方法包括按摩、針灸、理療等。按摩需由專業人員操作，通過手法放鬆肌肉，緩解痙攣。針灸能起到疏通經絡、調和氣血的作用。理療如超聲波、紅外線照射等，可改善局部血液循環，促進組織修復。
5.康復鍛鍊：在受傷部位疼痛和腫脹明顯減輕後，可逐漸進行康復鍛鍊。初期可進行一些簡單的肌肉收縮和舒張運動，如腳尖的屈伸活動，隨著恢復情況逐漸增加鍛鍊強度，如進行小腿的抗阻訓練等，以恢復小腿肌肉的力量和柔韌性。
小腿筋拉傷恢復期間，要保持良好的生活習慣，避免過度勞累和劇烈運動。飲食上可多攝入富含蛋白質、維生素等營養物質的食物，促進損傷修復。若症狀持續不緩解或加重，應及時就醫。
