一般情況下，生完孩子6-8周後可以開始運動。
產後身體需要時間來恢復，尤其是子宮、盆底肌等部位。在產後6周內，身體處於相對虛弱的狀態，子宮還在復舊，惡露未排淨，盆底肌也較為鬆弛，此時不適合進行劇烈運動，應多休息。通常產後6周左右，身體除乳腺外的器官基本恢復至孕前狀態，此時可逐漸開始一些低強度的運動，如散步、瑜伽等。到產後8周，身體恢復得更好，運動強度可適當增加。
從長遠來看，適當運動有助於產後身材的恢復，增強體質，提高免疫力，還能改善心情。但運動要循序漸進，不能急於求成。比如從簡單的伸展動作開始，慢慢增加運動時間和強度。而且不同的分娩方式，恢復運動的時間也可能略有差異，剖宮產的產婦可能需要更長一點的時間來恢復。
產後運動時要選擇舒適的運動服裝和鞋子，運動前要做好熱身。運動過程中如果出現腹痛、陰道出血等不適症狀，應立即停止運動並就醫。同時，要保證充足的睡眠和營養攝入，促進身體更好地恢復。
