通常坐骨神經痛患者可選擇的運動有散步、游泳、瑜伽、普拉提、太極拳等。
1. 散步：
這是一種簡單且常見的運動方式。患者可在平坦道路上，保持較慢且穩定的步伐行走。每次行走時間可根據自身狀況調整，一般20 - 30分鐘為宜。散步能促進下肢血液循環，增強腿部肌肉力量，對緩解坐骨神經痛有一定幫助。
2. 游泳：
游泳時，身體在水中的浮力可減輕身體重量對脊柱和下肢的壓力，從而減輕坐骨神經的受壓情況。患者可選擇自由泳、蛙泳等姿勢，每周進行2 - 3次，每次30 - 45分鐘。
3. 瑜伽：
瑜伽中的一些體式有助於拉伸和強化身體肌肉。比如貓牛式，可活動脊柱，緩解腰部壓力；下犬式能拉伸腿部後側肌肉。但要注意動作的幅度和力度，避免過度拉伸加重疼痛。每周可進行2 - 3次瑜伽練習，每次45 - 60分鐘。
4. 普拉提：
普拉提注重核心肌群的訓練，通過增強腹部、臀部等部位的肌肉力量，能更好地支撐脊柱，減輕坐骨神經的負擔。像百次拍擊、滾動如球等動作都較為適合。可每周進行3 - 4次，每次30 - 45分鐘。
5. 太極拳：
太極拳動作緩慢、柔和，能調節身體的氣血運行，增強身體的柔韌性和平衡能力。練習時，要注重動作的規範性和連貫性。每天可練習1 - 2次，每次30 - 60分鐘。
在進行運動時，應根據自身疼痛程度和身體狀況合理調整運動強度和時間。如果在運動過程中出現疼痛加劇等不適症狀，應立即停止運動，並及時咨詢醫生，根據醫生建議調整運動方案。
