一般來說，陽康後1-3周左右可以逐漸開始運動。
人體感染新冠病毒後，免疫系統會被激活來對抗病毒，身體的各個器官和系統都可能受到一定程度的影響。比如，心肺功能可能會暫時下降，身體的耐力和體力也會有所減弱。因為病毒感染引發了炎症反應，身體需要時間來修復和恢復。在這個階段，如果過早進行劇烈運動，可能會加重身體的負擔，導致疲勞、呼吸困難等不適症狀，甚至可能引發心肌炎等嚴重後果。
影響陽康後開始運動時間的因素有很多。一是感染的嚴重程度，若感染期間症狀較輕，恢復可能相對較快，1周左右或許就能適當運動；若症狀嚴重，尤其是出現了肺部感染等情況，可能需要3周甚至更久才能運動。二是個人的身體基礎，平時經常鍛鍊、身體素質較好的人，恢復時間可能會短一些；而本身有基礎疾病、身體較為虛弱的人，恢復時間可能會延長。三是年齡因素，年輕人身體機能恢復能力較強，可能較快能開始運動；老年人則可能需要更多時間來恢復。
在開始運動時，要循序漸進，從低強度的運動開始，如散步、瑜伽等，然後根據身體的適應情況逐漸增加運動強度和時間。運動過程中要密切關注自己的身體反應，若出現心慌、胸悶、頭暈等不適症狀，應立即停止運動並休息。同時，要保證充足的休息和營養攝入，促進身體的恢復。
運動前做好熱身，運動後做好拉伸，避免過度疲勞，讓身體逐步適應運動狀態，這樣才能更安全、有效地恢復運動。
