孕婦腰部酸痛常見的緩解方法有適當休息、調整姿勢、局部熱敷、適度按摩、補充鈣劑等。
1.適當休息：孕婦腰部酸痛時，要保證充足的睡眠和休息時間，避免長時間站立或久坐。休息時可選擇舒適的體位，如側臥位，並在腰部和腹部下方墊上柔軟的枕頭，以維持腰椎的生理曲度，減輕腰部的壓力。
2.調整姿勢：日常活動中要注意保持正確的姿勢，站立時雙腳微微分開，收腹挺胸，避免彎腰駝背；坐下時盡量選擇有良好腰部支撐的椅子，保持膝蓋與臀部處於同一水平高度，不要蹺二郎腿。
3.局部熱敷：可以使用溫熱的毛巾或熱水袋敷在腰部酸痛處，每次熱敷15 - 20分鐘，每天可進行數次。熱敷能促進腰部血液循環，緩解肌肉緊張和疼痛。但要注意溫度不宜過高，避免燙傷皮膚。
4.適度按摩：在家人的幫助下，對腰部進行適度的按摩。按摩手法要輕柔，可從腰部兩側向脊柱方向輕輕推拿，以放鬆腰部肌肉。但要注意避免按摩到腹部，尤其是懷孕晚期，以免對胎兒造成影響。
5.補充鈣劑：孕期胎兒的生長髮育需要大量的鈣，如果孕婦鈣攝入不足，可能會導致骨質酥鬆，引起腰部酸痛。孕婦可在醫生的指導下適當補充鈣劑，多吃富含鈣的食物，如牛奶、豆製品、蝦皮等。
孕婦腰部酸痛如果經過上述方法緩解不明顯或伴有其他異常症狀，如陰道流血、腹痛等，應及時就醫檢查，明確原因，並在專業醫生的指導下進行相應的處理。
