月經來前頭痛可以選擇吃富含維生素的食物、富含鎂的食物、富含色氨酸的食物、堅果類食物、中藥調理等。
1. 富含維生素的食物：維生素對於緩解經前頭痛有一定幫助。像新鮮的水果和蔬菜中就富含多種維生素，如橙子、草莓、菠菜、西蘭花等。維生素B族可以營養神經，有助於緩解緊張情緒和頭痛症狀；維生素E具有抗氧化作用，能改善血液循環，減輕頭痛。日常飲食中可適當增加這些食物的攝入。
2. 富含鎂的食物：鎂元素能調節神經和肌肉的興奮性，對緩解經前頭痛效果顯著。常見的富含鎂的食物有小米、蕎麥面、黃豆、黑豆等。鎂可以放鬆血管，減少血管痙攣，從而減輕頭痛。女性在經前可以多吃一些這類食物，補充鎂元素。
3. 富含色氨酸的食物：色氨酸是一種重要的氨基酸，它可以合成血清素，有助於調節情緒和睡眠，進而緩解頭痛。富含色氨酸的食物有牛奶、香蕉、燕麥等。睡前喝一杯溫牛奶，既能補充色氨酸，又有助於睡眠，減輕頭痛症狀。
4. 堅果類食物：堅果富含健康的脂肪、蛋白質和多種微量元素。例如核桃、杏仁、腰果等，這些堅果中的營養成分可以為身體提供能量，增強體質，改善經前頭痛的情況。但要注意適量食用，以免攝入過多熱量。
5. 中藥調理：一些中藥也可以緩解經前頭痛，如當歸、川芎、白芍等。這些中藥具有活血化瘀、調經止痛的功效。可以在醫生的指導下，根據個人體質選擇合適的中藥進行調理。
女性在經前要保持飲食均衡，避免食用辛辣、油膩、刺激性食物，同時要注意休息，保證充足的睡眠。如果頭痛症狀嚴重，應及時就醫，尋求專業的治療。
