通常判斷自己濕氣重不重，可從看舌苔、觀大便、察精神狀態、查睡眠質量、摸皮膚等方面來瞭解。
1. 看舌苔：正常的舌苔應該是薄白而濕潤的。若舌苔厚膩，甚至發黃，舌體邊緣還可能有齒痕，就可能提示體內濕氣較重。比如，早上起床後照鏡子，發現舌苔一層白白厚厚的，不容易刮掉，這往往是濕氣在作祟。
2. 觀大便：大便的狀態也能反映濕氣情況。濕氣重的人，大便往往不成形，比較黏膩，不容易衝乾淨，有時還會黏在馬桶壁上。因為濕氣影響了脾胃的運化功能，導致大便的性狀發生改變。
3. 察精神狀態：濕氣重會讓人感覺精神不振，總是覺得困倦、乏力，提不起精神來。即使經過充足的休息，也還是覺得疲憊，好像身體被甚麼東西束縛住了一樣，做事缺乏動力和精力。
4. 查睡眠質量：睡眠中如果容易出現多夢、易醒等情況，也可能與濕氣重有關。濕氣會影響心神，導致睡眠不安穩。有些人還會感覺睡覺時身體沈重，翻來覆去難以找到舒適的睡姿。
5. 摸皮膚：濕氣重的人，皮膚可能會比較油膩，容易長痘痘、粉刺等。而且皮膚還可能會出現瘙癢、濕疹等問題，因為濕氣在體內積聚，通過皮膚表現出來了。
若發現自己有上述多種濕氣重的表現，可嘗試通過調整生活習慣來改善，如規律作息、適度運動、避免居住在潮濕環境等。若症狀較為嚴重或持續不緩解，應及時尋求專業醫生的幫助。
