膝蓋軟組織損傷的恢復方法有休息制動、物理治療、藥物治療、康復訓練、手術治療等。
1. 休息制動：
膝蓋軟組織損傷後，首先要讓受傷的膝蓋得到充分休息，避免過度活動加重損傷。可以使用拐杖或輪椅輔助行動，減少受傷膝蓋的負重。必要時，可採用支具或石膏固定，為軟組織的修復創造良好條件。
2. 物理治療：
在損傷的急性期72小時內，可進行冷敷，每次15 - 20分鐘，每天數次，能減輕腫脹和疼痛。急性期過後，可進行熱敷、按摩、理療等，促進血液循環，緩解肌肉緊張，加速損傷修復。
3. 藥物治療：
根據損傷的具體情況，可在醫生指導下使用藥物。如非甾體抗炎藥，能有效緩解疼痛和炎症；外用藥物如消腫止痛的藥膏、噴霧劑等，可直接作用於損傷部位，減輕症狀。
4. 康復訓練：
當疼痛和腫脹減輕後，應逐步進行康復訓練。初期可進行簡單的關節屈伸活動，隨著恢復情況逐漸增加訓練強度，如進行腿部肌肉力量訓練，包括直腿抬高、靠牆靜蹲等，有助於恢復膝蓋的功能。
5. 手術治療：
對於嚴重的膝蓋軟組織損傷，如韌帶斷裂、半月板撕裂等，可能需要手術治療。手術方式根據損傷的具體情況而定，術後還需配合康復訓練，以促進恢復。
膝蓋軟組織損傷的恢復需要一定時間，期間要保持良好的心態，合理飲食，多攝入富含蛋白質、維生素等營養物質的食物。同時，要定期復查，根據恢復情況調整治療和訓練方案，以達到最佳的恢復效果。
