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生完孩子怎麼修復

發佈時間:2025-01-16 09:33:58
胡倩副主任醫師 北京醫院

生完孩子後的修復常見選項有身體機能修復、盆底肌修復、腹直肌修復、皮膚修復等。

1.身體機能修復:生產會消耗產婦大量體力和營養,產後要保證充足睡眠,讓身體得到充分休息。飲食上需營養均衡,多攝入富含蛋白質、維生素、礦物質的食物,像瘦肉、魚類、蛋類、新鮮蔬果等,促進身體機能恢復,增強抵抗力。

2.盆底肌修復:懷孕和分娩易使盆底肌受損,導致漏尿、子宮脫垂等問題。可通過凱格爾運動來修復,即收縮肛門、陰道、尿道周圍肌肉,保持3秒後放鬆,重復進行。也可在醫生指導下借助儀器進行電刺激治療,幫助恢復盆底肌功能。

3.腹直肌修復:孕期腹部隆起會使腹直肌分離,影響美觀和身體功能。避免做卷腹、仰臥起坐等增加腹壓動作,可進行腹式呼吸訓練,吸氣時腹部隆起,呼氣時腹部收縮。還可使用收腹帶輔助,但使用時間不宜過長。

4.皮膚修復:產後激素變化會讓皮膚出現鬆弛、色斑等問題。要做好皮膚清潔,選擇溫和護膚品。注意防曬,避免紫外線傷害。保證充足水分攝入,多吃富含膠原蛋白食物,如豬蹄、雞爪等,改善皮膚狀態。

產後修復要根據自身身體狀況循序漸進進行,若在修復過程中出現不適症狀,如疼痛、出血等,應立即停止並及時就醫。同時,保持良好心態對產後修復也至關重要,家人要給予產婦足夠關心和支持。

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