常見的緩解腰疼坐姿有保持脊柱自然曲線、使用腰靠輔助、選擇合適座椅等。
1.保持脊柱自然曲線：在坐著時，應盡量保持脊柱的自然生理曲線。不要彎腰駝背或過度挺直，使腰部能夠得到自然的支撐。可以將臀部坐滿整個椅面，使腰部能夠靠在椅背上，同時膝蓋與臀部保持同一水平高度，雙腳平放在地面上。這樣的坐姿能夠減輕腰部的壓力，緩解腰疼症狀。
2.使用腰靠輔助：腰靠是一種輔助支撐腰部的工具，可以幫助維持腰部的正常生理曲度。選擇合適的腰靠，其高度應與腰部相適應，能夠貼合腰部曲線，提供足夠的支撐力。將腰靠放在座椅上，坐在椅子上時讓腰部自然靠在腰靠上，能夠有效減輕腰部肌肉的疲勞，緩解腰疼。
3.選擇合適座椅：座椅的選擇對於緩解腰疼也非常重要。應選擇高度合適、有良好腰部支撐的座椅。座椅的高度應使雙腳能夠平放在地面上，大腿與地面平行。同時，座椅的靠背應具有一定的弧度，能夠貼合人體脊柱的生理曲線，為腰部提供支撐。
當出現腰疼症狀時，除了注意坐姿外，還應避免長時間久坐，定時起身活動腰部和四肢，進行適量的腰部鍛鍊，增強腰部肌肉力量。如果腰疼症狀較為嚴重或持續時間較長，應及時就醫，接受專業的診斷和治療。
