乳房自我檢查常見方法有視診、觸診等。
1.視診：面對鏡子，雙手自然下垂，仔細觀察雙側乳房外觀，包括大小、形狀是否對稱，皮膚有無紅腫、橘皮樣改變、破損等情況；接著將雙手高舉過頭，再次查看乳房外觀有無異常變化；然後雙手叉腰，用力收縮胸大肌，觀察乳房有無變形、乳頭有無回縮或抬高。
2.觸診：取仰臥位，肩部稍墊高，手臂上舉，用對側手指併攏，指腹輕柔地觸摸乳房，按照順時針或逆時針方向，從乳房外上象限開始，依次檢查外下、內下、內上象限，最後檢查乳頭、乳暈及腋窩，注意有無腫塊、結節，腫塊的大小、質地、邊界、活動度等情況，同時感受有無壓痛。
進行乳房自我檢查時，要選擇合適的時間，一般建議在月經結束後7-10天進行，此時乳房相對鬆軟，更易發現異常。檢查過程中手法要輕柔，避免用力擠壓造成損傷。若發現乳房有任何異常變化，如腫塊、乳頭溢液等，應及時前往醫院就診，進行進一步的檢查診斷。
