降低血壓的方法有改善生活方式、合理飲食、適量運動、藥物治療、中醫調理等。
1. 改善生活方式：戒煙限酒，避免精神緊張和情緒激動，保持規律的作息時間，保證充足的睡眠，避免熬夜。減輕精神壓力，可通過聽音樂、旅遊、與朋友聊天等方式緩解壓力。
2. 合理飲食：減少鈉鹽攝入，每人每日食鹽攝入量不超過6克。增加鉀攝入，多吃新鮮蔬菜和水果。減少脂肪攝入，少吃動物內臟、油炸食品等高脂肪食物。控制體重，避免肥胖。
3. 適量運動：選擇適合自己的運動方式，如散步、慢跑、游泳、太極拳等。每周至少進行150分鐘中等強度的有氧運動，或75分鐘高強度的有氧運動。運動要循序漸進，避免過度勞累。
4. 藥物治療：如果通過改善生活方式和飲食等方法，血壓仍不能控制在正常範圍內，應在醫生的指導下服用降壓藥物。常用的降壓藥物有鈣通道阻滯劑、血管緊張素轉換酶抑制劑、血管緊張素Ⅱ受體拮抗劑、利尿劑、β受體阻滯劑等。
5. 中醫調理：可通過按摩、針灸等中醫方法輔助降低血壓。按摩穴位如百會穴、風池穴、內關穴等，能起到一定的降壓作用。也可在醫生的指導下服用中藥進行調理。
血壓的控制需要長期堅持，不能隨意增減降壓藥物的劑量或停藥。定期測量血壓，瞭解血壓的變化情況。如果出現頭暈、頭痛、心慌等不適症狀，應及時就醫。
