乳腺的自我檢查方法有姿勢調整、光線條件、乳房整體外觀、觸診手法等。
1. 姿勢調整：檢查時要保持舒適、放鬆的姿勢。可以先站在鏡子前，雙腳與肩同寬，雙手自然下垂，觀察乳房的外觀。然後雙手叉腰，使胸肌緊張，再次觀察乳房的形態變化。
2. 光線條件：檢查環境的光線要充足、柔和，良好的光線可以清楚地看到乳房的皮膚顏色、紋理等細節。如果光線過暗，可能會遺漏一些細微的變化，如乳暈顏色的改變、皮膚的輕微橘皮樣改變等。
3. 乳房整體外觀：正常的乳房應該是基本對稱的，但由於先天發育或者後天因素，可能會存在一定程度的差異，但這種差異通常是比較細微的。
4. 觸診手法：避免用手指抓捏乳房，可能會把正常的乳腺組織誤認為是腫塊。可以用右手檢查左側乳房，左手檢查右側乳房。從乳房的外上象限開始，按照順時針方向依次檢查外下象限、內下象限、內上象限，最後檢查乳頭和乳暈區域。
如果在自我檢查過程中發現任何異常，應及時就醫進行進一步檢查，確定是否存在乳腺疾病，並採取針對性治療。
