肩周炎常見鍛鍊方法有爬牆法、划圈法、拉輪法、梳頭法等。
1.爬牆法：面對牆壁站立，用雙手或單手沿牆壁緩慢向上爬動，使上肢盡量高舉，到最大限度時，在牆上做一記號，然後再徐徐向下回到原處，反復進行，逐漸增加高度。
2.划圈法：彎腰90°，患側手臂自然下垂，以肩部為中心，手臂做順時針和逆時針方向划圈運動，範圍由小到大，每個方向划圈30-50次。
3.拉輪法：在高處安裝一個滑輪，穿過一根繩子，雙手握住繩子兩端，用健側手牽拉患側手，使患側上肢做上舉、外展等動作，每次牽拉10-15次，每天3-4組。
4.梳頭法：雙手交替由前額、頭頂向枕後、耳後梳理頭髮，就像平時梳頭一樣，動作要緩慢、柔和，每次梳理20-30下。
在進行這些鍛鍊時，要根據自身情況適度進行，避免過度用力和劇烈運動導致肩部損傷。運動過程中若出現疼痛加劇或其他不適，應立即停止並咨詢專業人士。鍛鍊要持之以恆，長期堅持才能取得較好效果，幫助緩解肩周炎症狀，恢復肩部功能 。
