一般情況下，腰肌勞損的恢復時間在2周到6個月。
腰肌勞損的恢復時間受多種因素影響。病情較輕者，若能及時休息、配合適當治療，通常2到4周可逐漸恢復。比如因短期勞累、姿勢不當引發的腰肌勞損，通過調整生活習慣、進行熱敷按摩等，恢復相對較快。而病情較重、病程較長的患者，尤其是那些長期從事重體力勞動、腰部反復受損的人群，可能需要3到6個月甚至更久才能恢復。因為這類患者腰部肌肉、筋膜等組織損傷嚴重，修復難度較大。
治療方法和個人體質也會對恢復時間產生影響。積極規範的治療，如物理治療、藥物治療、康復訓練等，能有效促進恢復。體質較好、新陳代謝快的人，恢復時間可能會相對縮短；反之，體質較差、免疫力低的人，恢復可能會更慢。
日常要保持良好的姿勢，避免久坐久站和長時間彎腰，選擇合適的床墊和座椅。運動前要充分熱身，避免腰部突然受力。同時，注意腰部保暖，防止受寒加重病情。若症狀持續不緩解或加重，應及時就醫。
