踝關節運動分別是屈曲、伸展、內旋和外旋。
1.屈曲：踝關節屈曲是指腳尖向下或向身體方向移動的運動。這種運動在行走、跑步時非常常見，尤其是在上坡或爬樓梯時，踝關節需要屈曲來適應地形的變化。通過屈曲運動，可以鍛鍊踝關節前側的肌肉和韌帶，增強其功能。
2.伸展：踝關節伸展是指腳尖向上或遠離身體方向移動的運動。這種運動在跑步、跳躍和下坡或下樓梯時尤為重要，它有助於保持身體的平衡和穩定。伸展運動可以鍛鍊踝關節後側的肌肉和韌帶，使其更加堅韌有力。
3.內旋：踝關節內旋是指腳尖向內側轉動的運動。這種運動可以幫助人體在行走或跑步時調整方向，保持身體的協調性。內旋運動能夠鍛鍊踝關節內側的肌肉和韌帶，提高其適應性和穩定性。
4.外旋：踝關節外旋是指腳尖向外側轉動的運動。這種運動同樣可以在行走或跑步時幫助人體調整方向，保持身體的平衡。外旋運動可以鍛鍊踝關節外側的肌肉和韌帶，增強其抗損傷能力。
為了保持踝關節的健康和穩定性，要注意避免劇烈運動和不適當的運動方式，以免導致踝關節受傷。在進行運動前，要做好充分的熱身活動，使踝關節適應運動的需求。要保持踝關節的溫暖和乾燥，避免寒冷和潮濕的環境對踝關節造成不良影響。在寒冷天氣中，可以佩戴護踝或穿高幫鞋來保護踝關節。
