腓腸肌拉傷後的恢復方法有休息制動、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、康復訓練等。
1.休息制動：腓腸肌拉傷後應立即停止活動，避免受傷部位進一步受到牽拉和損傷。可使用拐杖或輪椅輔助行動，減少受傷腿部的負重。同時，將腿部抬高，略高於心臟水平，促進血液回流，減輕腫脹和疼痛。
2.冷敷熱敷：在拉傷後的72小時內，可進行冷敷。用冰袋或冷毛巾敷在受傷部位，每次15 - 20分鐘，每天數次。冷敷能收縮血管，減少出血和腫脹。72小時後，可改為熱敷，用熱毛巾或熱水袋敷在受傷處，每次20 - 30分鐘，每天3 - 4次，熱敷有助於促進血液循環，緩解肌肉痙攣。
3.藥物治療：可在醫生指導下口服非甾體抗炎藥，如布洛芬、雙氯芬酸鈉等，減輕炎症和疼痛。還可外用消腫止痛的藥物，如雲南白藥氣霧劑、紅花油等，塗抹在受傷部位並輕輕按摩，促進藥物吸收。
4.物理治療：常見的物理治療方法包括超聲波治療、紅外線照射等。超聲波治療能促進局部血液循環，加快組織修復；紅外線照射可改善局部代謝，緩解疼痛和腫脹。
5.康復訓練：在損傷恢復到一定程度後，可進行康復訓練。初期進行簡單的肌肉收縮和舒張練習，逐漸增加活動範圍和強度，如踮腳尖、小腿屈伸等，幫助恢復肌肉力量和柔韌性。
腓腸肌拉傷恢復期間，要保持充足的休息和睡眠，避免過度勞累。飲食上多攝入富含蛋白質、維生素和礦物質的食物，促進肌肉修復。若症狀持續不緩解或加重，應及時就醫，接受專業治療。
