飯後有助於消化的運動有散步、瑜伽、太極拳、八段錦等。
1. 散步：散步是一種簡單且常見的飯後運動方式。飯後半小時到一小時後，以較慢的速度行走，能促進腸胃蠕動，幫助食物在胃內更好地消化和排空。步伐可保持均勻，呼吸自然平穩，讓身體在輕鬆的節奏中逐漸適應運動狀態，減輕腸胃消化負擔。
2. 瑜伽：飯後適當進行一些溫和的瑜伽動作，如簡單的伸展、扭轉動作。像坐立前屈伸展腿部和背部肌肉，促進血液循環；脊柱扭轉能按摩腹部器官，增強腸胃功能。但要注意動作幅度不宜過大，避免剛進食後的胃部受到過度擠壓。
3. 太極拳：太極拳動作緩慢、柔和，注重氣息的調節。飯後練習，通過身體的開合、虛實轉換，帶動腹部的蠕動，增強脾胃的運化功能。其獨特的呼吸法與動作配合，能使身心放鬆，為腸胃消化創造良好的內部環境。
4. 八段錦：八段錦的每組動作都有特定的功效。飯後練習，如雙手托天理三焦，能調節三焦功能，促進全身氣血運行，增強消化功能；搖頭擺尾去心火，刺激腸胃，提升消化能力。整套動作連貫流暢，有助於飯後身體的消化吸收。
飯後運動雖有益消化，但要注意運動強度和時間。剛吃完飯不宜立刻運動，應休息片刻。運動強度要適中，避免過於劇烈導致身體不適。每個人的身體狀況不同，若本身有腸胃疾病或其他健康問題，運動前最好咨詢專業人士建議，確保運動安全且有效。
