通常緩解做噩夢後不適的常見方法有深呼吸放鬆、與他人傾訴、聽舒緩音樂、轉移注意力、尋求專業幫助等。
1. 深呼吸放鬆：
做噩夢後，身體可能處於緊張狀態。此時，找一個安靜舒適的地方坐下或躺下，閉上眼睛，慢慢地吸氣，讓空氣充滿腹部，感受腹部的膨脹，然後慢慢地呼氣，感受腹部的收縮。重復這個過程，每次呼吸盡量保持均勻、緩慢、深沈，持續做幾分鐘。這樣能調節身體的生理反應，使身心逐漸放鬆下來。
2. 與他人傾訴：
和身邊信任的人，如家人、朋友聊聊自己做的噩夢。把夢中的情景、自己的感受詳細地說出來。在傾訴的過程中，不僅能釋放內心的恐懼和不安，還可能從對方那裡得到理解、安慰和不同的看法，從而減輕噩夢帶來的負面影響。
3. 聽舒緩音樂：
選擇一些輕柔、舒緩的音樂，如古典音樂中的鋼琴曲、小提琴曲等。戴上耳機，沈浸在音樂的世界里，讓自己的情緒隨著音樂的節奏慢慢平靜下來。音樂具有治癒心靈的力量，能幫助我們緩解緊張情緒，忘卻噩夢帶來的不愉快。
4. 轉移注意力：
可以做一些自己喜歡的事情來轉移注意力，比如看一部輕鬆有趣的電影、閱讀一本喜歡的書籍、進行一些簡單的手工製作等。全身心地投入到這些活動中，能讓我們暫時從噩夢中脫離出來，專注於當下的快樂。
5. 尋求專業幫助：
如果經常做噩夢，且噩夢嚴重影響到了日常生活和心理健康，可以考慮尋求專業心理咨詢師或醫生的幫助。會通過專業的方法和技巧，幫助找到做噩夢的根源，並提供有效的解決方案。
如果嘗試了上述方法後，症狀仍未緩解或者噩夢情況愈發嚴重，應及時前往正規醫療機構，讓專業人員進行評估和診斷，以獲得更合適的應對策略。
