預防子宮脫垂的方法有加強盆底肌鍛鍊、避免重體力勞動、控制體重、積極治療慢性疾病、定期進行婦科檢查等。
1. 加強盆底肌鍛鍊：
通過收縮盆底的肌肉，每次收縮5秒，然後放鬆10秒，重復此動作20次為一組，每天進行3組。常見的如凱格爾運動，可隨時隨地進行，無論是站著、坐著還是躺著。長期堅持能增強盆底肌肉的力量，對預防子宮脫垂有重要作用。
2. 避免重體力勞動：
女性在日常生活和工作中，應盡量避免長時間彎腰、搬重物等增加腹壓的重體力勞動。因為長期從事這類工作，會使腹壓持續升高，對盆底肌肉和子宮造成較大壓力，從而增加子宮脫垂的風險。
3. 控制體重：
肥胖會使腹部脂肪堆積，導致腹壓增加，進而影響盆底肌肉的支撐功能。女性要注意合理飲食，多吃蔬菜、水果，少吃高熱量、高脂肪的食物，並結合適當的運動，如散步、瑜伽等，將體重控制在正常範圍內。
4. 積極治療慢性疾病：
像慢性咳嗽、便秘等疾病，會使腹壓長期處於較高水平，對子宮產生向下的壓力。所以，一旦患有這些慢性疾病，應及時就醫治療，以減輕腹壓，降低子宮脫垂的發生幾率。
5. 定期進行婦科檢查：
定期的婦科檢查可以及時發現子宮脫垂的早期跡象，以及其他可能導致子宮脫垂的婦科疾病。醫生能根據檢查結果給予相應的指導和建議，做到早發現、早治療。
女性在日常生活中要養成良好的生活習慣，關注自身身體狀況。若出現不適症狀，應及時前往醫院就診，接受專業的診斷和治療。
