孕婦便秘時，可食用富含膳食纖維的蔬菜、水果、粗糧、油脂類食物、益生菌類食物等，能有效緩解便秘情況。
1. 富含膳食纖維的蔬菜：
膳食纖維能促進腸道蠕動，增加糞便體積，有助於排便。常見的如菠菜，富含多種維生素和礦物質，可涼拌、清炒食用；芹菜，纖維含量高，能刺激腸道蠕動，可炒食或榨汁飲用；西蘭花，營養豐富，可水煮後涼拌或清炒。
2. 水果：
水果富含果膠和維生素，有助於潤滑腸道。如蘋果，含有豐富的果膠，能促進腸道有益菌生長，可直接食用；香蕉，有潤腸通便的作用，每天吃1 - 2根即可；火龍果，富含膳食纖維和水分，能軟化糞便，促進排便。
3. 粗糧：
粗糧富含膳食纖維和B族維生素，能促進腸道蠕動。像玉米，可煮食或燉湯；燕麥，可煮粥食用；紅薯，能刺激腸道蠕動，可烤著吃或煮著吃。
4. 油脂類食物：
適量的油脂能潤滑腸道，促進排便。如橄欖油，可用於涼拌菜或烹飪；香油，可直接飲用一小勺，或用於拌菜。
5. 益生菌類食物：
益生菌有助於調節腸道菌群，改善腸道功能。例如酸奶，含有豐富的乳酸菌，能促進腸道蠕動，每天可飲用1 - 2杯。
孕婦在調整飲食緩解便秘時，要注意飲食均衡，避免過度進食某一類食物。同時，要養成良好的飲食習慣，定時進餐，多喝水，適當運動。如果便秘情況嚴重，應及時就醫，在醫生的指導下進行治療。
