市面上常見的具有一定通便效果的酸奶有原味酸奶、雙歧因子酸奶、嗜酸乳桿菌酸奶等。
1. 原味酸奶：
原味酸奶是最常見的一種酸奶，含有豐富的乳酸菌，能夠調節腸道菌群平衡，促進腸道蠕動。乳酸菌在腸道內可以分解食物，產生乳酸和短鏈脂肪酸，有助於改善腸道環境，軟化糞便，從而起到通便的作用。而且原味酸奶沒有添加過多的糖分和其他添加劑，相對比較健康。
2. 雙歧因子酸奶：
雙歧因子酸奶中添加了雙歧因子，雙歧因子能夠促進雙歧桿菌的生長和繁殖。雙歧桿菌是一種有益菌，可以抑制有害菌的生長，增強腸道屏障功能，調節腸道蠕動，對於改善便秘有一定的幫助。這種酸奶在調節腸道菌群方面具有獨特的優勢。
3. 嗜酸乳桿菌酸奶：
嗜酸乳桿菌酸奶含有嗜酸乳桿菌，嗜酸乳桿菌能夠在腸道內產生乳酸和其他有益物質，有助於維持腸道的酸性環境，抑制有害菌的生長。同時，還可以促進腸道蠕動，增加糞便的體積和濕度，使排便更加順暢。
在選擇酸奶來改善通便問題時，要根據自身的情況合理選擇。如果本身腸胃比較敏感，建議先從少量開始飲用，觀察身體反應。同時，酸奶不能替代藥物治療，如果便秘問題嚴重或持續時間較長，應及時就醫，明確病因，並在醫生的指導下進行治療。日常飲食中還應注意多攝入膳食纖維豐富的食物，多喝水，適當運動，養成良好的生活習慣。
