減少遺精現象的方法有保持規律性生活、避免性刺激、注意個人衛生、調整生活習慣、進行心理調節等。
1. 保持規律性生活：性生活是一種正常的生理需求，規律的性生活可以使精液得到定期的排出，從而減少遺精的發生。對於有性伴侶的成年人來說，適度且規律的性生活有助於維持生殖系統的健康。例如，每周保持2 - 3次的性生活頻率，能讓身體的性張力得到合理釋放，使生殖系統處於相對穩定的狀態。
2. 避免性刺激：日常生活中，應盡量減少接觸可能引起性衝動的信息，如色情書籍、影片等。這些刺激性內容容易引發大腦的性興奮，導致遺精。同時，也要避免過度意淫和性幻想，保持心態的平和。比如，在睡前不要觀看刺激性的節目，以免夜間出現遺精。
3. 注意個人衛生：良好的個人衛生習慣對於生殖系統的健康至關重要。要經常清洗外生殖器，保持局部清潔乾燥，防止因局部炎症刺激而引起遺精。例如，每天用溫水清洗陰莖和陰囊，勤換內褲，選擇透氣性好的棉質內褲等。
4. 調整生活習慣：養成健康的生活方式有助於減少遺精。要保證充足的睡眠，避免熬夜，因為睡眠不足可能會影響神經系統的調節功能，增加遺精的幾率。還應避免過度勞累，適當進行體育鍛鍊，增強體質。例如，每周進行3 - 4次的有氧運動，如跑步、游泳等。
5. 進行心理調節：長期的精神緊張、焦慮、壓力過大等不良情緒也可能導致遺精。要學會調節自己的情緒，保持心情舒暢。可以通過聽音樂、旅遊、與朋友聊天等方式來緩解壓力，放鬆身心。
若遺精頻繁且伴有其他不適症狀，如尿頻、尿急、尿痛等，應及時就醫，查明原因，接受專業治療。
