月子里胳膊疼常見的緩解方法有熱敷、按摩、適當活動、調整姿勢、補充營養等。
1. 熱敷：用熱毛巾或熱水袋敷在疼痛的胳膊部位，能促進局部血液循環，緩解肌肉緊張和疼痛。每次熱敷時間約15 - 20分鐘，溫度以感覺溫暖舒適為宜，不宜過燙，以免傷及皮膚。一天可進行3 - 4次。
2. 按摩：請家人幫忙輕輕按摩胳膊疼痛處，從肩部開始，順著胳膊向下按摩，動作要輕柔，力度適中。可以重點按摩肌肉酸痛的部位，通過按摩放鬆肌肉，減輕疼痛。每次按摩時間約20 - 30分鐘，每天可進行2 - 3次。
3. 適當活動：在身體允許的情況下，進行適量的胳膊活動，如緩慢地伸展、彎曲胳膊等。避免長時間保持同一姿勢，這樣有助於緩解胳膊的僵硬和疼痛。但要注意活動幅度不宜過大，避免過度勞累。
4. 調整姿勢：餵奶時要注意保持正確的姿勢，避免長時間用同一側胳膊抱寶寶，可兩側胳膊交替進行。同時，睡覺時也要注意胳膊的擺放姿勢，避免壓迫疼痛的胳膊。
5. 補充營養：月子期間身體較為虛弱，需要補充足夠的營養來促進身體恢復。多攝入富含鈣、蛋白質、維生素等營養物質的食物，如牛奶、雞蛋、魚肉、新鮮蔬菜、水果等，增強身體的抵抗力，也有助於緩解胳膊疼痛。
月子期間胳膊疼若持續不緩解或加重，應及時告知醫生，讓專業人員進行評估和處理，同時要保證充足的休息，保持心情舒暢，這樣更有利於身體的恢復。
