腰酸常見的按摩方法有揉法、滾法、按法、推法、點穴法等。
1. 揉法：用手掌大魚際、掌根或手指指腹等部位，著力於腰部酸痛部位，做輕柔緩和的環旋運動，頻率每分鐘約120 - 160次。揉法可使局部皮膚及皮下組織得到放鬆，促進血液循環，緩解肌肉緊張，減輕腰酸症狀。操作時力度要適中，以局部有溫熱感為宜。
2. 滾法：通過手背近小指側部分或小指、無名指、中指的掌指關節突起部分著力，附著於腰部，通過腕關節的屈伸和前臂的旋轉運動，使產生的力持續作用於腰部。滾法的刺激量較大，能進一步放鬆腰部深層肌肉，改善肌肉的柔韌性。一般每分鐘滾動80 - 100次。
3. 按法：用指、掌或肘等部位，垂直按壓在腰部的穴位或痛點上，逐漸用力，深壓捻動。按法具有疏通經絡、調和氣血的作用，可緩解腰部的酸脹疼痛。按壓時要注意力度由輕到重，避免突然用力造成損傷。
4. 推法：用指、掌或肘部等著力，在腰部做單方向的直線推動。推法能使肌肉放鬆，改善局部血液循環。操作時要保持動作的連貫性和均勻性，推動的速度不宜過快。
5. 點穴法：找准腰部的相關穴位，如腎俞穴、委中穴等，用手指點按穴位，以產生酸麻脹的感覺為度。點穴法可調節經絡氣血，緩解腰酸。點穴時要準確找到穴位，力度適中。
如果腰酸症狀持續不緩解或伴有下肢麻木、無力等其他症狀，應及時就醫，明確病因，在專業人士的指導下進行按摩或其他治療。同時，按摩時要注意保暖，避免腰部受寒加重病情。
