常見的幫助子宮脫垂恢復的運動有凱格爾運動、縮肛運動、臀橋運動、仰臥抬腿運動、瑜伽運動等。
1. 凱格爾運動：這是一種重復縮放部分的骨盆肌肉運動，通過重復縮放部分的骨盆肌肉，增強恥骨尾骨肌。隨時隨地都能進行，可站、可坐、可躺。收縮盆底肌肉5秒鐘，然後放鬆10秒鐘，重復此動作20次為一組，每天3組。
2. 縮肛運動：有意識地收縮肛門，就像憋大便一樣，每次收縮持續3 - 5秒，然後放鬆，重復15 - 20次為一組，每天進行3 - 4組。這種運動能增強盆底肌肉的力量，對子宮脫垂的恢復有一定幫助。
3. 臀橋運動：仰臥在瑜伽墊上，雙腿屈膝，雙腳踩地，手臂放在身體兩側。用力抬起臀部，使肩、髖、膝在一條直線上，保持3 - 5秒後緩慢放下。每組10 - 15次，每天3組。它能有效鍛鍊臀部和盆底肌肉。
4. 仰臥抬腿運動：平躺在床上，雙腿伸直併攏，慢慢抬起雙腿，與床面呈30 - 60度角，保持5 - 10秒後緩慢放下。重復10 - 15次為一組，每天3組。此運動可增強腹部和盆底肌肉的力量。
5. 瑜伽運動：如貓牛式、下犬式等特定的瑜伽體式，能幫助增強核心肌群和盆底肌肉的力量，改善身體的柔韌性和平衡能力。但需在專業瑜伽教練的指導下進行，避免錯誤動作導致損傷。
在進行這些運動時，要根據自身身體狀況適度進行，避免過度勞累。如果在運動過程中出現不適，應及時停止並咨詢醫生，結合醫生的建議調整運動方案。
