中老年補鈣可以選擇牛奶、豆製品、海鮮、堅果、鈣劑等。
1. 牛奶：牛奶是鈣的良好來源，鈣磷比例合適，利於人體吸收。每100毫升牛奶中通常含有較高量的鈣。中老年每天飲用適量牛奶，能有效補充鈣質。而且牛奶還富含優質蛋白質等多種營養成分，對中老年人的身體健康有諸多益處。可選擇純牛奶、低脂牛奶或脫脂牛奶，根據自身身體狀況和需求來定。
2. 豆製品：像豆腐、豆漿等豆製品也是不錯的補鈣選擇。大豆本身含有一定量的鈣，經過加工製成豆製品後，鈣的含量依然較為可觀。例如，每100克豆腐中含有一定量的鈣，同時豆製品還含有豐富的植物蛋白等營養物質，適合中老年人食用，既能補鈣又能補充其他營養。
3. 海鮮：許多海鮮富含鈣，如蝦皮、海帶等。蝦皮的鈣含量非常高，是很好的補鈣食品。海帶不僅含有鈣，還含有其他多種礦物質和維生素。中老年人適量食用海鮮，能補充鈣質，還能攝入其他對身體有益的營養成分，但要注意選擇新鮮的海鮮。
4. 堅果：杏仁、巴旦木等堅果中也含有一定量的鈣。堅果還富含不飽和脂肪酸、維生素E等營養物質，對中老年人的心血管健康等有好處。不過，堅果的熱量較高，不宜過量食用，每天吃一小把即可。
5. 鈣劑：如果通過食物補鈣無法滿足身體需求，可在醫生指導下選擇合適的鈣劑。鈣劑的種類較多，如碳酸鈣、枸櫞酸鈣等。不同的鈣劑有不同的特點和適用人群，應根據自身情況合理選擇。
中老年人在補鈣時，要結合自身身體狀況和飲食習慣。如果有基礎疾病或正在服用其他藥物，在補鈣前最好咨詢專業醫生，避免鈣與某些藥物相互作用影響健康。同時，適當曬太陽、進行適量運動，也有助於鈣的吸收和利用。
