通常仰臥抬腿具有增強腹部力量、提高腿部力量、改善身體柔韌性、促進新陳代謝、提升身體協調性等好處。
1. 增強腹部力量：
仰臥抬腿時，腹部肌肉需要持續發力來穩定身體和抬起腿部。這能有效鍛鍊到腹直肌、腹外斜肌和腹內斜肌等腹部肌群，使腹部肌肉更加緊實有力，有助於塑造平坦的腹部線條，預防腹部贅肉的堆積，對於改善體態和增強核心穩定性具有重要意義。
2. 提高腿部力量：
在抬腿的過程中，腿部的肌肉，如大腿前側的股四頭肌、後側的腘繩肌以及臀部的臀大肌等都參與其中。通過反復的抬腿動作，這些肌肉得到鍛鍊和強化，能夠提高腿部的力量和耐力，使腿部更加健壯，在日常活動和運動中表現更出色。
3. 改善身體柔韌性：
仰臥抬腿需要身體在一定範圍內進行屈伸運動，有助於拉伸和放鬆腿部、臀部以及腰部的肌肉和韌帶，增加關節的活動範圍，從而改善身體的柔韌性。長期堅持可以減少肌肉僵硬和關節疼痛的發生，提高身體的運動能力。
4. 促進新陳代謝：
運動能夠加速身體的新陳代謝，仰臥抬腿也不例外。在進行仰臥抬腿時，身體的能量消耗增加，脂肪燃燒加快，有助於控制體重和減少體脂含量。同時，新陳代謝的加快還能促進身體的血液循環，為各個器官和組織提供更多的氧氣和營養物質，增強身體的健康水平。
5. 提升身體協調性：
仰臥抬腿需要腹部、腿部、臀部等多個部位的肌肉協同工作，同時還需要身體保持平衡和穩定。通過不斷地練習，能夠提高身體各部位之間的協調性和配合能力，使身體的運動更加流暢和高效。
在進行仰臥抬腿時，應根據自身身體狀況合理控制運動強度和次數，避免過度疲勞和受傷。如果有腰部或腿部疾病，應先咨詢專業人士的建議後再進行練習。
