子宮脫垂的預防措施有加強盆底肌鍛鍊、避免重體力勞動、積極治療慢性疾病、做好產後護理、注意孕期保健等。
1. 加強盆底肌鍛鍊：通過收縮盆底的肌肉，如凱格爾運動，可增強盆底肌肉的力量，有助於支撐子宮等盆腔臟器。可每日進行數次，每次收縮肌肉3 - 5秒，然後放鬆，重復此動作。長期堅持能有效預防子宮脫垂，尤其適合產後女性及中老年女性。
2. 避免重體力勞動：長期從事重體力勞動，會增加腹壓，使子宮受到向下的壓力增大，容易導致子宮脫垂。女性在日常生活和工作中，應盡量避免長時間彎腰、搬重物等增加腹壓的動作，若因工作需要，可適當調整工作強度和方式。
3. 積極治療慢性疾病：一些慢性疾病，如慢性咳嗽、便秘等，會導致腹壓長期升高，增加子宮脫垂的風險。對於有慢性咳嗽的患者，應及時就醫，明確病因並進行治療；便秘患者則要通過調整飲食結構、增加運動等方式改善排便情況。
4. 做好產後護理：產後是女性生理髮生較大變化的時期之一，要注意休息，避免過早參加體力勞動。產後可在醫生指導下盡早進行盆底康復訓練，同時要注意保持外陰清潔，預防感染，促進盆底組織恢復。
5. 注意孕期保健：孕期要定期進行產檢，合理控制胎兒體重，避免胎兒過大增加分娩時對盆底肌肉和韌帶的損傷。孕期還應適當運動，增強體質，但要避免劇烈運動。
女性應關注自身身體狀況，定期進行婦科檢查。若出現盆底功能障礙的相關症狀，應及時就醫，接受專業的評估和治療。
