孕前宜多吃富含葉酸的食物、富含蛋白質的食物、富含維生素的食物、富含鐵的食物、富含鈣的食物等。
1. 富含葉酸的食物：葉酸對胎兒神經管發育至關重要。常見的富含葉酸的食物有綠葉蔬菜，如菠菜、生菜等，豆類中的黃豆、綠豆等，全穀類食物如全麥麵包、糙米等。動物肝臟如豬肝、雞肝等也是不錯的葉酸來源。
2. 富含蛋白質的食物：蛋白質是身體細胞的重要組成部分，孕前補充足夠的蛋白質有助於胎兒的生長髮育。瘦肉如豬肉、牛肉等，魚類如三文魚、鱈魚等，蛋類如雞蛋、鴨蛋等，奶製品如牛奶、酸奶等都是優質蛋白質的良好來源。豆類及其製品如豆腐、豆漿等也富含蛋白質。
3. 富含維生素的食物：維生素在孕前準備中起著重要作用。水果如橙子、蘋果等富含維生素C，能增強免疫力；堅果如杏仁、核桃等含有豐富的維生素E，有抗氧化作用；動物內臟、奶類等富含維生素A，對胎兒視力發育有益。
4. 富含鐵的食物：鐵是製造血紅蛋白的重要原料，孕前補充鐵元素可預防孕期貧血。紅色肉類如牛肉、羊肉等，動物肝臟和血液如豬肝、豬血等，豆類如黑豆、紅豆等都富含鐵。黑木耳、紅棗等也是很好的補鐵食物。
5. 富含鈣的食物：鈣是胎兒骨骼和牙齒發育的重要營養素。奶製品如牛奶、奶酪等是鈣的良好來源，豆製品如豆腐、豆乾等也含有一定量的鈣。海鮮類如蝦皮、海帶等，堅果類如芝麻、杏仁等也是補鈣的佳品。
在準備懷孕前，飲食應多樣化，合理搭配各類食物。如果有特殊的健康問題或飲食限制，應咨詢專業醫生，根據個人情況調整飲食。
